Axlar och triceps!

Då var det dags för axlar och triceps. Brukar inte köra dessa muskelgrupper tillsammans, har varit lite omgruppering denna vecka så nu blev det så här.
 
Tanken var att börja med triceps/dips men det var upptaget över allt så då blev det axlar först i stället.
 
Axlar:
Sittande hantelpress: 20kgx10, 26kgx10, 32kgx10, 36kgx6, 32kgx10, 32kgx8
Sittande skivstångspress i smith: Lätta, höll i mot ner och explosivt upp. 20kgx15, 30kgx15, 30kgx15, 30kgx15 (bara vikterna räknade, vet inte vad "stången" väger)
Hantlar utsida: 4set x10-15rep
Hantlar baksida: 4set x10-15rep
Kabel baksida: 4 set x10-15rep
 
Triceps:
Dips: kv x14, kv x14, kv x30, kv x24, kv x18, kv x13, kv x10. Planen var 30, 25, 20, 15, 10 men det gick inte den här gången.
Z-stång liggande på bänk: 4set x12
Smalbänk: 4set x15
Kabel rakstång: 3set x12
 
Bra tryck i armen och axeln. Dagen har varit lång,så känns det i alla fall, haft kurs hela dagen och det blir jobbigt att bara sitta och lyssna på när någon står och pratar hela dagen när man inte är van. Imorgon är en vanlig dag i gen :) skönt.
 
Triceps form:
 
Måste skaffen bättre kamera så det inte blir så suddigt.
 
Igår blev det vila från gymmet men det blev promenad och kvällsjogg med min bästa jogging kompis.
 
Grymt ljud, ingen kabel,  skönt med bluetooth :D 
 
 
 

Liknande inlägg

Kommentera här: