Rygg

Då var man tillbaks efter 2 dagars vila från gymmet...
Det betyder inte att jag bara vilat från allt. Har gått promenader båda dagarna :) Har även hunnit fylla år och firat Majas lilla syster som fyller år samma dag som mig.

Efter som jag åt och åt och åt när jag fyllde år samt att jag har vilat så laddade jag för ett grymt pass idag.
Var rygg på schemat idag. Hade jobbat längre än vanligt idag så jag laddade på direkt med PWO samt lite gainer och protein. Drog till gymmer och ser att dom börjat med sommar tider vilket gjorde att det var max en timmes träning idag. En timme ska funka men ändå skönt att slippa tänka på tiden.
 
 
Rygg:
Chins: kv x5, kv+10 x5, kv+20 x5, kv+30 x5, kv+30 x4, kv x19, kv x16
Marklyft: 60kgx4, 90kgx4,  130kgx4, 170x3
Latsdrag brett grepp ss(super set) sittande rodd brett grepp: 3set x10-15 rep
Latsdrag smalt grepp ss sittande rodd smalt grepp: 3set x 10-15rep
 
Fanns inte alls den styrka jag hoppats på efter all mat och vila. Fick verkligen slita.
Avbröt marken efter 170kg, lite känningar i ryggen. Avslutade bra med dom två olika latsdragen med ss rodd. Kort vila mellan seten. Känndes bra och tyckte själv att det såg rätt bra ut i spegeln efter passet :) Ska se till att lägga upp fler formbilder framöver. Tränade själv idag och hade ingen som kunde ta något kort.
 
Snart dags att sova och ladda för ett nytt pass imorgon.
 
PS. Har fortfarande känningar i benen efter benböj challangen. DS

Rygg och C2 rodd

Dagens pass
Chins: kv x5, +10kgx5, +15kgx5, +25kgx5, +25kgx5, +25kgx4, kv x19
Marklyft: 60kgx5, 110kgx5, 140kgx2, 170kgx1, 180kgx1, 140x8(omtag mellan varje rep)
Latsdrag,brett: 4set x12-15rep
Latsdrag smalt: 4set x12-15rep

C2 rodd 1000m: 3:19.50

Nöjd med passet. Chinsen lossnade lite idag. Kändes riktigt bra och inte lika segt som det brukar kännas. Blivit lite snabbare upp och "släpper" mig till utsteäckt läge i stället för att sega upp och sega ner. Ska börja chinsen med att se max rep på kv(kroppsvikt) nästa chins pass.
Marken var inte lika bra idag. Var tungt och fick verkligen slita med alla lyft. Men bara att nöta på. Det possitiva är i alla fall att ryggen känns bra.
Sen blev det lite latsdrag innan det var dags för det jag hade gruvat mig för innan. C2 rodden 1000m.... Har bara provat 1000m en gång tidigare och då rodde jag 3,22 så det var målet. Lyckades med 3,19,50. så helt klart nöjd men det finns mera att ge
.
Suddig bild, skyller på energi brist, hade svårt att hålla kameran stilla.