Slut på semestern...!
Ja då var det slut på semestern och tillbaks till vardagen. Känns lite både och. Det har varit otroligt skönt med semester men samtidigt har det inte varit något super väder och verkar inte komma något framöver heller. Fördelen med jobbet är att allt "flyter på" med mat, träning och sömn :)
1/8
Ben:
Front böj: stångx5, 50x5, 80x5, 100x7, 80x7, 80x7, 80x7, 80x7
30sec vila med 5set 50x10. bra tryck i tandpetarna.
Målet var 8 komma upp i minst 8 på 100kg men det gick inte. Kom ner men inte upp :D måste börja köra annat grepp. Kör nu samma som när man kör push press och händerna/handlederna fixar inte fler än 7. För mkt brytning i handlederna och jag faller fram och måste bryta upp allt med ryggen. Ska köra den gamla klassiska stilen nästa gång och se om det funkar bättre. Sen kanske jag ska låta benen vila nästa gång jag ska jaga reppen och inte ha kört tunga böj för 3 dagar sen :)
Raka mark: 80x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10
Liggande bencurl: 3set x10rep
Benspark: 3set x10rep
Front böj: stångx5, 50x5, 80x5, 100x7, 80x7, 80x7, 80x7, 80x7
30sec vila med 5set 50x10. bra tryck i tandpetarna.
Målet var 8 komma upp i minst 8 på 100kg men det gick inte. Kom ner men inte upp :D måste börja köra annat grepp. Kör nu samma som när man kör push press och händerna/handlederna fixar inte fler än 7. För mkt brytning i handlederna och jag faller fram och måste bryta upp allt med ryggen. Ska köra den gamla klassiska stilen nästa gång och se om det funkar bättre. Sen kanske jag ska låta benen vila nästa gång jag ska jaga reppen och inte ha kört tunga böj för 3 dagar sen :)
Raka mark: 80x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10
Liggande bencurl: 3set x10rep
Benspark: 3set x10rep
2/8
Denna dagen blev det bil söderut till Skuleberget. Det blev blå leden upp och downhill vägen ner som går nedför skidbacken och lite i skogen..
Mycket trevligt och grym utsikt.
Mycket trevligt och grym utsikt.
Såg en liten orm på vägen upp till toppen Utsikt från toppen
Vägen ner via downhillbanan i slalom backen Dagens belöning på toppen, morotskaka och kaffe
Gym:
Rygg
Mark: 200x1 lätt sen stopp, trodde på 210 men icke. Körde några set innan 200 försöket och några efter
Chins en massa set viktade, 5-10 repare
Latsdrag en massa set, 10-15 reppare
Bonnus efter passet var snack med min "poserings coach" J, fick lära mig en massa intressanta saker igår. Blir nu att boka tid för massage i alla fall som första steg och träna en hel del framför spegeln tills vi drar i gång med den träningen i Sep.
Mark: 200x1 lätt sen stopp, trodde på 210 men icke. Körde några set innan 200 försöket och några efter
Chins en massa set viktade, 5-10 repare
Latsdrag en massa set, 10-15 reppare
Bonnus efter passet var snack med min "poserings coach" J, fick lära mig en massa intressanta saker igår. Blir nu att boka tid för massage i alla fall som första steg och träna en hel del framför spegeln tills vi drar i gång med den träningen i Sep.
3/8
Förbränning/styrka
12 varv börja varje fem minuter med:
10 toes to bar
10 skålen
10 fällkniven
10 joystick
10 "skivstångskast mellan händerna i joystickställningen"
cykla tiden ut. relativt lugn cykel. var en sån sjuuk värme och stillastående luft.
Skönt morgon pass med Makce. hade aldrig provat detta uppläg innan men det var rätt skönt när man får variera lite hela tiden.
Magen fick sitt i alla fall.
10 toes to bar
10 skålen
10 fällkniven
10 joystick
10 "skivstångskast mellan händerna i joystickställningen"
cykla tiden ut. relativt lugn cykel. var en sån sjuuk värme och stillastående luft.
Skönt morgon pass med Makce. hade aldrig provat detta uppläg innan men det var rätt skönt när man får variera lite hela tiden.
Magen fick sitt i alla fall.
Gym:
Bröst:
Bänk: 60x10, 60x10, 70x5, 80x5, 90x5, 100x2, 110x2, 120x2, 130xfail 85x20
Lutande bänk: 50x15, 60x15, 60x15
Fredags bänk på brux med en massa hjältar.
Bänk: 60x10, 60x10, 70x5, 80x5, 90x5, 100x2, 110x2, 120x2, 130xfail 85x20
Lutande bänk: 50x15, 60x15, 60x15
Fredags bänk på brux med en massa hjältar.
4/8
Blev en hel vilodag, kännde mig sliten och hade ont i kroppen så jag valde att vila från allt.
Var i väg och kikade på HÖgakusten maraton där några bekanta skulle vara med och springa. Grymt imponerade av deras insatser på halvmaran. Jäklar vad dom krigade och alla fick riktigt bra tider :) Nästan så man blev lite sugen ;) men bara nästan.
5/8
Morgon promme.
Gym: Laddade med kreatin(http://www.mmsports.se/Body-Science-3-pH-CM.html) och amino(http://www.mmsports.se/Body-Science-BCAA-XX.html)
Ben och Biceps
Benböj: 50x10, 70x10, 100x10, 100x10, 120x10, 120x7. 100x10 vila 1 min nu 100x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
Bensparl ss bencurl: 5 set x10rep
Biceps: Macke.L special ;) 4 övningar med 10 reppare(förutom 21:an på curlstång) ingen vila i mellan övningarna, vila ca 30-60 sec efter varje varv. tot 5 varv.
Benböj: 50x10, 70x10, 100x10, 100x10, 120x10, 120x7. 100x10 vila 1 min nu 100x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
Bensparl ss bencurl: 5 set x10rep
Biceps: Macke.L special ;) 4 övningar med 10 reppare(förutom 21:an på curlstång) ingen vila i mellan övningarna, vila ca 30-60 sec efter varje varv. tot 5 varv.
Tog även en lkortare promenad efter gymmet.
Dags att sova nu för imorgon är det jobb.