Blir ett kort inlägg om dagens träning.

 

 

Lunch prommenad 50min

 

Gym
Hantelpress: 22x15, 30x15, 36x12, 40x12, 45x12,10,8 ,30x12
Bänkpress: 80x12,12,12,12 (kort vila 30-60sec)
Lutande smith: 30kg x12,12,10 (kort vila 30-60sec)
Flyes: 16kgx15,15,15 (kort vila 30-60sec)

Tricesp press rep: pyramid 4 steg x12, 3varv (vila 30-60sec mellan varje varv)
Rep ovanför huvudet: pyramid 4 steg x12, 3varv (vila 30-60sec mellan varje varv)
triceps press rak stång: pyramid 4 steg x12, 3varv (vila 30-60sec mellan varje varv)

3stationer vader 3 varv, x20rep

 

Kvälls cardio: 40min

 

Hade riktigt bra tryck i bröstet efter gympasset, blev inget kort men kanske kommer en form bild till helgen. 

 

Dags att sova, är trötter.

 

 

/Markus